http://1.bp.blogspot.com/-v99rWT_4Chg/T7zk4dTGfKI/AAAAAAAAAIs/NAXaaSD89RU/s1600/PhillHeathPreacherCurlSep11.jpg Metoda ciężkoatletyczna jest to trening siłowy, który podyktowany jest osobom zaawansowanym, mającym za sobą 2-3 lata solidnych treningów. Ważne jest, aby znać swój organizm oraz możliwości regeneracyjne. Autorem jest Christian [...]
[...] siłownia, bieg, fitnessy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Whey, L-karnityna, wcześniej ThermoSpeed Stosowane wcześniej diety : Duuuużo złych rzeczy Mój trening (Ponawiam tydzień z trzema obwodami, czuję, że mi się przyda) Trening A - Wznosy nóg z leżenia Wspięcia na palce obunóż Przysiady klasyczne Wspięcia na ławkę Wznosy [...]
Witam, ostatnio postanowilem sie za siebie zabrac i tym razem na stale zaczac treningi na silowni (kiedys mialem krotkotrwale napady i cwiczylem po kiklka miesiecy i przestawalem na pol roku bo sie zniechecalem i nie mialem czasu - a to matura, a to sesja na uczelni itp). Dodam ze ostatnio bylem na silce ok. poltora roku temu wiec praktycznie [...]
[...] nie zrezygnuje puki sezon sie nie zacznie wiec do marca , czyli mam okolo 3 do 4 miesiecy. Postawiłem sobie 4 cele które chciałbym osiągnąć ,i zaplanowałem sobie plan treningowy po przetrząśnięciu całego forum , ale chciiałem sie zapytac czy wogole jest mozliwe spelnienei tych 4 celow naraz i czy plan ten jest dobry. Cele te to , redukcja [...]
Wiek: 20 Wzrost: 184 Waga: 82 Staż: >9 m-cy To wyżej to moje dane;]. Chodzi mi o to, że od pewnego czasu szukam dobrego treningu brzucha - niestety bezskutecznie. Kiedyś robiłem ABSII - doszedłem do 6 levelu, niestety musiałem zmienić miejsce ćwiczeń (kasa) i teraz nie mam dostępu do drążka. Zacząłem kombinować, chciałem zastąpić czymś wznosy nóg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ćwiczę na siłowni 2 miesiąc, przy czym plan treningowy (załączam) realizuję 5 tydzień. Moje pytania brzmią następująco: kiedy zmienić ćwiczenia i czy w ogóle zmieniać, co dołożyć, czego nie robić? Czytałem że ćwiczenia po ok. 6 tygodniach przestają dawać pożądany efekt, nie mam pojęcia ile w tym prawdy dlatego wolę poradzić się specjalistów [...]
Witam to mój pierwszy post tego typu....chciałem w nim umieścić wskazówki treningowe DENNISA NEWMANA (co do trenowania nóg)więc do dzieła: Czworogłowe i łydki są podstawą utrzymania symetrii w dolnej części ciała,więc potrzebują równoważenia--"tylko dlatego że są nazywane plażowymi nie możesz ich zaniedbywać" *trenowanie nóg jest męczącą pracą [...]
[...] przedstawie wam moj plan ktory ulozylem z pomoca ksiazek od Pavel Tatsouline: "Power to the People" "Jak cwiczyc z odwaznikami kulowymi" "Kuloodporne miesnie brzucha". Staz treningowy bez przerwy rok czasu, wczesniej za malolata cos machalem bez wiekszych rezultatow nastepnie wzielem sie boks 2lata bez przerwy juz z dieta i treningi na silowni [...]
Witam. Poniżej przedstawiam Wam mój trening. Celem jest masa. Nie stosuje żadnych supli ani diety ;/ (nie ma kasy). Ćwiczę w domowym zaciszu. Trening podzielony na 2 tyg wykonuję te ćw na zmianę, ponieważ chcę urozmaicić zestaw ćwiczeń a także grupy trenowanych mięśni (nie wiem czy to dobry pomysł :)) Poza tym czego nie napisałem w treningu w [...]
Mam taki problem a mianowicie będe miał ok 6-7 tygodni wolnego i chcę maksymalnie to wykorzystac na zrobienie jak najwiekszej masy tzn. ostro trzymac diete + suplementacja + trening + regeneracja Suple jakie sobie zakupilem to: mas xxl ; ostrowia ; cell pump ; mono universal ; carbo hi tec No i niewiem na jaki trening się zdecydować ( są 2 opcje [...]
[...] 7 letni T1000 mnie rozpier******. Dlatego polazłem do sklepu i wstawilem sobie drążek rozporowy. Ale cóż jak wiadomo nie odrazu Rzym zbudowano. Dlatego wyskrobalem taki oto trening: TRENING Rozgrzewka Ćwiczenia statyczne: The Planche The Front Lever Unoszenie nóg Ćwiczenia dynamiczne: Przysiady na jednej nodze Glute-Ham Rise Unoszenie nóg w [...]
[...] 9/9 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 12/12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach MAX MAX Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fulll [...]
[...] bez siłowni: 2,2/1,5/1,6 Przykładowy jadłospis dzisiejszy (nie będę już wypisywał makro przy każdym posiłku, grunt że się zgadza i że śniadanie ma najwięcej kcal) - dzień nietreningowy 8.00 - Śniadanie: omlet z jajek owsianka na mleku ze śladową ilością miodu, wiórków kokosowych i rodzynkami tran marchewka 11.00 - Przekąska orzechy włoskie 12.30 [...]
[...] przerwie. Mam 176cm wzrostu i w chwili obecnej ważę 85kg. Jak przestałem ćwiczyć pół roku temu ważyłem 79kg, więc trochę mi przybyło przez zimę :/ Chciałbym rozpocząć trening króry pozwolił by mi odzyskać troszkę masy mięśniowej i spalić nagromadzony tłuszczyk (w końcu zbliżają się wakacje). Do treningu na siłowni przedstawionego poniżej [...]
[...] : laktwegetarianizm Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne :bdb/ cykle regularne/ nie Preferowane formy aktywności fizycznej: trening wytrzymałościowy, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Stosowane wcześniej diety : 7dniowa owocowo-warzywna (b.dawno temu) Obecny 'trening' [...]
[...] czy tam blog Link do tamtego dziennika: http://www.sfd.pl/Xspeed08_%2F_DZIENNIK_-_Kravka_%2B_Siłka-t371231-s5.html Fotki przed zaczęciem ćwiczeń strona 5 i 6 Fotki w czasie treningów (data przy poście) 11, 20, 21, 24 i 25 Do rzeczy, jak sie można domyśleć w marcu tamtego roku moje treningi uległy końcowi więc i do tej pory troche osłabłem.. znów [...]
[...] 2011: Solidna masa, bez zalania się ;) Przygode z siłownią zaczałem pod koniec lutego 09. pod namową kolegi pochodziłem 4 miesiące do wakacji, bez specjalnego jako tako treningu. do kolejnego przyjscia skłoniły mnie tegoroczne wakacje. dokładnie tak samo pochodziłem 4 miesiące. przybrałem na wadze do74kg. po wakacjach waga spadla(...) Teraz [...]
[...] Moj staz to 5 miesiecy z przerwami(2 miesiace split) uznalem ze jestem jeszcze za cienki i nie opanowalem perfekt wszystkich cwiczen dlatego chce sprobowac FBW W dni nietreningowe wtorek - interwaly, czwartek- rower, sobote-basen. Wiem ze przy wadze 82 dziwnie to brzmi ze ktos ma fat ale niestety okolice brzucha i piersi w moim przypadku nie [...]
[...] 17:00 IV 30 30 50 40 0 0 20:00 V 30 30 50 40 0 0 22:30 VI 30 30 0 0 10 10 Suma 180 180 270 200 40 40 33 38 50 42 17 20 Do tego trzeba doliczyć 30g białka po treningu. Dieta: • Na początku: 2280 kcal - wartości po lewej • Obecnie: 2000kcal - wartości po prawej Na papierze wygląda to bardzo drastycznie. Trzymałem się zasady, [...]
Eiszeit/DT
